热词:  食品 酒业 规范直销 健康315

久蹲深蹲易伤膝关节  健步走每天6000步就够

汪洋 余坦坦 罗斌 白洁 高星

2018-08-1908:40 来源:长江日报

行走被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,但走路的步数是不是越多越好呢?武汉市第四医院运动医学科主任、副教授张青松说,行走是一项很好的运动,但走路的步数也不宜过多,每天6000步最为适宜。

张青松说,每个人的膝关节都是不一样的,有的人是O形的,有的是X形的。对于年轻人来说,膝关节出问题多是由于运动不当所导致,而对于老年人来说,还面临骨质退化所带来的膝关节问题。

张青松注意到,最近正在热播的世界杯,刚开场没多久,就有好几个运动员的膝关节韧带拉断了。对于运动员来说,除了韧带容易拉伤或断裂,膝关节的半月板也容易损伤。NBA球员易建联就曾经半月板损伤,不过经过治疗已经恢复,又可以继续打球了。

“半月板损伤的情况比较常见,所以更要引起注意。”张青松提醒,年长的女性在家洗衣、做饭、带小孩时,要尽量坐小板凳,不要久蹲或深蹲。另外,屈膝旋转是最容易损伤半月板的,所以对于一些热爱瑜伽的女性来说需要注意,有的人关节松弛,其实并不适合瑜伽。

而韧带断裂后会很难治疗,不容易恢复。张青松说,足球、篮球、羽毛球运动中,如果不注意就容易导致韧带断裂,为了做好自我保护,建议运动前先进行热身。另外,骑自行车或电瓶车发生车祸或从高处坠落,也容易导致韧带损伤,一旦断裂,应积极手术修复。

张青松注意到,登山、跑步、游泳、太极拳、行走等运动比较受市民欢迎,也是挺好的运动方式,不过很多人的运动方式其实并不科学。比如他发现,很多人喜欢在跑步机上锻炼,这对于年长的人而言其实是不好的,对膝关节的损伤很大。“在跑步机上其实是被动跑步,是跑步机在拖着人跑,而且跑步机的频率固定,一旦发生共振,情况会很严重。”

张青松还发现,时常有网友在微信朋友圈“晒”行走步数,有人一天步行数万步,他认为这属于运动过量,其实是没有必要的,每天行走6000步就够了。张青松建议大家都学会游泳,因为游泳能够增强心肺功能,增强肌肉力量,而且不用担心运动过量的问题,是对身体最有利的运动。

(责编:许晓华、许心怡)


推荐阅读

百病生于气 几个方法压住怒火    “人生就像一场戏,因为有缘才相聚;为了小事发脾气,回头想想又何必;别人生气我不气,气出病来无人替……”这首《莫生气》口诀或许人人都能说上两句,但事实上,又有多少人能真正做到。《黄帝内经》记载:“百病生于气也”,爱生气的人很难健康,更难长寿。【详细】

暑热难耐身体差,调好脾胃好度夏   炎炎夏日,暑热难耐,人们常会觉得不思饮食、浑身倦怠。从夏季气候特点上来看,人体脾胃的运化功能极易受到暑湿邪气的影响,从而导致食欲下降、倦怠乏力。所以夏天更应该重视调养脾胃,正所谓“脾胃强,好度夏”。【详细】


相关新闻


健康管理中心

健康直通车

联系我们

人民健康网微信

微信号:rmwjkpd

公众号:人民网健康

人民健康网微博

微博昵称:

人民网健康卫生频道

电话:010-65363613/14

邮箱:health@people.cn

友情链接: 柳七的成神之路 逍遥自在游万界 金发女妖之谜 七鲸的梦 魔斗士之圣战武器 重生后悠然一生 大千明镜 此生之轨 武道世界之武路轮回 超级系统之无限幻想 游修 都市纵横帝皇 傲世帝虚 盛世独行 异界称霸之我是一只猫 蛮妻的帝少滚一滚 苍冥狼 乱世平 万古丹仙 微微一笑,让你回忆 刀零 边缘夜世界 平凡与不凡 九品道果 绝地之我是王牌 最好的我们成就最好的爱 异界之巅峰对决 穿越之轮回之主 瑾瑜古修 重生都市之小人物修仙 活灵或仙 洪荒之天道纵横 踏荒歌 尘剑灵尊 运气贩卖商 大仙官 柯南之我是名侦探 如梦似水嫣然梦 灾厄剑主 末世重开 重生五千年 雄霸万兵山 战士的无尽旅途 天道禁忌 修仙宗主系统 仙魔妖鬼在我身 六棱天地 五族鼎立 安宁县之尸游记 我在异世卖副本 次元之我的恶魔萝莉 森月辰北 忆夜东来音 百战至尊 爱的另一个故事 花开花落我们在一起 武定星空 无相剑 横推千古 玄武狂少 尸王帝国 重生之元神归一 假面黑桃之冰公主的复仇 光明临世 武侠不妖孽 笑天狼 系统之无上人类 战歌啸天 六千年前的男人 女总裁的重生高手 论江湖之共洒血 二次元的剑修 岁月之梦 龙幽帝尊 灵界阴阳师转世人间秘传 拉法姆传说 天始之世 兜兜里的子弹壳 轩辕圣决 牧神记 幽魂代码 元素简史:风之形 铁血凡人 画宗 女扮男装闯娱乐 史上超级无敌抽奖系统 王者大陆起源篇 召唤之机凯成神 灵修大陆之李门剑仙 洪荒至仙 安澈以宁 天轩战记 星宿神魔帝 影兵 典戎行 都市无敌仙帝归来 理论派末世深渊 永恒星君 万金大店主 我来神话世界看一看 痴行天下 逍遥刺客行 冷酷的恶魔校草 我写灵异小说那些年 仙翻天 玄宇大帝 武天灭帝 枪临星空 余生我不等你了 终焉之罪——轮回 树知集 玄界神庭 缘梦城 修真的校花这么美 天道源灵 武魂崛醒 三界逆天打脸系统 天使传月恒之主 我买了一个假电脑 厮天 黑暗之雷 太始之路 轮回之无限末世 时间旅行少年 吾之领地 九州雷霆录 位面神魔记事 传世鲛灵 火影之脑洞大开的穿越者 系统一起走吧 鬼真的可以吃 真实命运游戏 维度改造者之第一维度时间 天极玄 冷酷校草:赖上无情女神 海贼之黑暗中的希望 国殇2 侦探X 终极一班之我是汪霆宇 究通苍穹 古武阴阳录 魂世绝 神话时代开端 误落尘网中 神话天王 吾道觉 凌里寻风 迷你世界之传奇系统 传道修真 修真无好人 长安2018 古道新风 杀当为道 魔荒战记 玄通九州 最终的老板 花满枝头,暗香来 谋权游戏 不灭魔修 逆鬼龙王 南柯梦回 穿越之我是乌鸦嘴 重生之无敌胖哥 我的军旅我的魂 重生之最强大白菜 网游之海贼战记 炫之大陆之墨门传奇 霸国九鼎 不要乱说话 西门庆重生记事 都市绝品神巫 魑魅传 超神学院之天劫 重生之屠神之拳 道门妖仙 神秘人的代价 我们的萨摩琪琪 最强异兽 我即为源 时间的情书